火星娱乐健身推荐几个适合办公室健身的动作,大家可以学一下

 行业新闻     |      2021-05-02 07:45
  火星娱乐健身发现现在许多人因为在办公室一坐就一天,导致体重疾速上涨,同时让身材的健康还会出问题,不过许多人不晓得办公室健身动作有哪些,导致经常不运动,而后自己越来越胖。辣么,适合办公室健身的动作有哪些?下面就一起来看看吧!
 
单腿深蹲
  1. 单腿深蹲
  动作开始前,请坐于椅子之上,将一条腿抬起,双臂前伸,用一条腿慢慢站立起来;完全站起后,再用一条腿慢慢坐下。
 
  2. 蹲墙
  靠墙站直,在向外挪动双脚,与此同时,肩膀向下挪动,当两腿成90度夹角时,保持此动作大概60秒。
 
  3. 开合跳
  两腿略微分离,两臂天然垂于身材双侧,竖直向上跳起,跳起的同时两腿分离至与肩同宽,手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。
 
  4. 举腿
  坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,将一条腿挺直并吹捧,直至与地面平行。重复三次,每次在非常高点保持5秒。
 
  5. 歪斜俯卧撑
  远离桌子站立,双手手掌置于桌子边缘,与肩同宽;将自己推离桌面,保持2秒左右,重复此动作。在进行该动作的过程当中,必然留意保持颈背部的挺直,整个过程当中,焦点肌肉应处于收紧状况。
 
  6. 脚尖运动
  保持正确坐姿,四肢舒张,两胳膊在办公桌上起到支撑作用,将桌下脚尖踮起,坚持2~4s后缓缓放下,感觉到腿部肌肉绷紧与松弛,可反复多次,有效缓解久坐疲劳并促进腿部血液循环。
 
  7. 模拟洗脸
  久坐50分钟以上,眼睛会有明显干涩感,留意力也开始散漫。这时需求调整呼吸、搓搓手,而后用双手作洗脸状推拿脸颊,左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓10次左右,并推拿太阳穴。
 
  8. 摇头晃脑
  挺直上身坐在椅子前半片面上,左右摇晃头部,顺时针逆时针交互滚动,10次左右,可有效缓解疲劳。